12 pokarmów, które poprawią Ci nastrój i dodadzą energii

12-mood-booasting-foodsA więc jest 15:00, cały dzień zmagasz się, siedząc przed monitorem. Niestety są szanse, że choć Twój dzień w pracy dobiega końca, to jeszcze nie koniec pracy na dziś. Gdy już przedostnaniesz się przez zakorkowane ulice i dotrzesz do domu, ciągle jeszcze musisz ugotować obiad, nakarmić psa i wyjść z nim na spacer i zanim udasz się na spoczynek, wykonać kilka innych prac domowych.

Zmęczenie osłabia nas nie tylko fizycznie, ale również emocjonalnie i poważnie wpływa na nasz system obronny, co czyni nas bardziej podatnymi na choroby i depresję. Nic przyjemnego dla każdego z nas. Więc jest to naprawdę ważne, aby paliwo dla naszego organizmu było dostarczane we właściwy sposób i aby w celu poprawienia nastroju i zwiększenia energii, robić to w sposób naturalny, zamiast zwracać się ku przekąskom obfitującym w kofeię i cukier. Choć chwilowo mogą one dodać Ci „kopa”, w dłuższej perspektywie czasu nie wpłyną korzystnie na Twój organizm; sprawią, że będziesz spowolniony i bardziej zmęczony.

Zatem, gdy następnym razem poczujesz ten nadchodzący stan wyczerpania, sięgnij po któryś z następujących pokarmów i przekonaj się, jak skutecznie pomogą Ci przejść przez resztę dnia.

Łosoś
Łosoś jest doskonałym źródłem zwiększającym energię, dzięki zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, które odgrywają istotną rolę przy procesie produkcji energii, wpływają korzystnie na aktywność mózgu i krążenie. Na marginesie, świetnie wpływa również na zdrowie serca.

Banany
Banany są jednym z najlepszych na świecie pokarmów dostarczających organizmowi energii. Bogate w potas i witaminy z grupy B, mogą zapewnić organizmowi dłuższe uwalnianie energii. Zawartość witamin i węglowodanów w bananach sprawia, że czujesz się pełen, spowalnia trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Orzech kokosowy
Oleje, które znajdują się w kokosie, stanowią bardzo pożywne źródło energii, ponieważ składają się głównie z trójglicerydów o średniej długości, rodzaju tłuszczu, który szybko przekształca się w energię. Po spożyciu kokos wykorzystywany jest przez organizm raczej do wytwarzania energii, aniżeli do gromadzenia jej w postaci tłuszczy. To jest to na czym nam zależy. Kokos stanowi niesamowite pożywienie, które pomoże Ci zapobiec poczuciu spowolnienia w ciągu dnia.

Soczewica
Soczewica i inne rośliny strączkowe, takie jak fasola i ciecierzyca, pomagają ustabilizować poziom glukozy we krwi i zapobiegać osłabieniu, które lubi nas dopadać w środku dnia. Poprzez włączenie soczewicy do posiłku spożywanego w porze lunchu, zarówno zwiększysz poziom energii, jak i unikniesz kryzysu.

Jajka
Jajka są źródłem żelaza i białka. Są również bogate w witaminy z grupy B, które odpowiadają za przekształcenie pokarmu w energię. Jajka gwarantują stały przypływ energii przez cały dzień.

Jarmuż
Jarmuż to naprawdę super pożywienie. Bogaty w witaminy i minerały, jarmuż jest jednym z najlepszych warzyw jakie możesz dostarczyć swojemu organizmowi jako paliwo, gdyż dostarcza niezbędnych minerałów miedzi, potasu, żelaza i fosforu. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści płynących ze spożywania tego super warzywa, najlepiej jeść je ugotowane, ponieważ ułatwia to organizmowi trawienie i wchłanianie wszystkich istotnych wartości odżywczych.

Herbata imbirowa
Zapomnij o popołudniowej kawie i sięgnij po herbatę imbirową. Kawa wpływa na zaburzenia Twojego wewnetrznego zegara i jest przyczyną trudności z zaśnięciem, jak również kofeina znana jest z tego że jest przyczyną nerwowości, zwiększonego tętna i niepokoju. Nie brzmi to ciekawie. Herbata z imbirem bogata jest w przeciwutleniacze i wartości odżywcze, które dadzą Ci tego popołudniowego „kopa” bez konsekwencji towarzyszących spożywaniu kofeiny. Wszystko co należy zrobić, to przez 5-10 minut gotować wodę z dodatkiem świeżego imbiru i przed wypiciem dodać wyciśniętą cytrynę.

Orzechy
Migdały, orzechy nerkowca i orzechy laskowe są bogate w magnez, który odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu cukru w energię oraz zawierją błonnik pokarmowy, który utrzymuje poziom cukru we krwi na równym poziomie. Paczka orzechów dostarczy Ci energii na dłuższy czas niż filizanka kawy.

Quinoa (komosa ryżowa)
Quinoa jest bezglutenowym ziarnem, które zawiera więcej białka niż jakiegokolwiek inne ziarna, czy ryż. Jest tak bogata w aminokwasy, że jest uważana za kompletne źródło białka; duża zawartość lizyny, metioniny i cysteiny. Dodatkowo zawiera dużą ilość kwasu foliowego (folan), magnezu, fosforu i manganu, co czyni ją bogatym w składniki odżywcze źródłem węglowodanów w celu osiągnięcia trwałego poziomu energii. Jest to najlepszy pokarm, mający wpływ na poprawę nastroju.

Jagody goji
Jagody Goji były od tysięcy lat stosowane w medycynie chińskiej, aby pomóc zwiększyć energię i poprawić uwalnianie hormonów. Zwiększają zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem i pozytywnie wpływają na umysł i pamięć, jednocześnie dając Ci energię, której potrzebujesz przez cały dzień. Są również całkiem smaczne. Czego więcej chcieć?

Szparagi
Nie jest tajemnicą, że niski poziom energii ma duży wpływ na Twoje samopoczucie i nie ma nic gorszego niż czuć się osłabionym i zdołowanym. Na szczęście, możesz poprawić swoje samopoczucie dzięki szparagom. Są jednym z najlepszych źródeł tryptofanu, który pomaga tworzyć serotoninę, jeden z głównych neuroprzekaźników mózgowych, odpowiedzialny za regulację nastroju.

Surowe kakao
Dobra, dobra, rozumiemy. Czasami potrzebujesz odrobiny słodkiej chwili. I nie ma w tym nic złego, jeśli zrobisz to w odpowiedni sposób. Kawałek lub dwa ciemnej czekolady pobudza organizm, będąc doskonałym źródłem żelaza i magnezu. Tylko upewnij się, że jest to w przynajmniej 70 procentach naturalna czekolada.